3 dni

[...] Śniadanie i dzida pierw na pętle Grand Prix Kobierzyc, które będzie za tydzień. 80% trasy gładkie jak stół, 20% dziura na dziurze, ale podobno w tym tygodniu mają wyłożyć tam nowy dywan. Trasa bardzo fajna. Zero przewyższeń, raz szeroko, raz wąsko, a wszystko między polami kapusty, kukurydzy i cukinii :-D 50 metrów przed [...]

3 dni bez diety 3 dni mało spadnia 3 dni alkohol, umieram. No ale od poniedziałku znów trzeba się za siebie wziąść

Wieloryby tam "ćwiczyły" :-D ZA tydzień-max 2 tygodnie zaczynam ostro Ma się rozumieć, że przechodziły z nogi na nogę i przez to były całe upocone?:D Masz już konkretne plany na tę ostrą masę? Coś takiego albo i gorzej. Cuda takie tam ludzie wyprawiają, że ja czasami po prostu stoję i się śmieje jak głupi. Nie wiem co masz dokładnie na myśli [...]

ile dni w tygodniu cwiczycie??czytam te wasze plany to az mnie ciarki przechodza,3 dni na tydzien?Moj trener mi proponowal trening 4dni treningu po czym dzien przerwy(czyli wychodzi 6 na tydzien) i tak trenuje juz ponad rok

3 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy - nie zajedziesz się? Może lepiej ćwiczyć co drugi dzień?

Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe. Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już [...]

[...] Do tego coś ząb mnie boli, więc lipa z jedzeniem. Ogólnie nie mam już żadnych problemów z postem - głód zniknął całkowicie. Teraz pojawia się problem jedzenia, bo jako 2-3 dni temu wchodziło lepiej (byłem głodny), tak teraz jest coraz gorzej. Inna sprawa, że ja nie wiem czy w ogóle ta moja dieta jest ok, no nic, jadę dalej. Track na dziś: [...]

jestem teraz na internecie wiec napisze na spokojnie jeszcze raz zeby bylo skladne i jasne wszystko . Jestem na CC od 10 dni wbilem na nie po ladowaniu wszystko szlo fajnie az do srody-czwartku kiedy zauwazylem ze zaczelo podlewac napoczatku myslalem ok troche wody i glikogen . Myslalem ze wszystko wroci do normy - palenie fatu a tu go [...]

[...] WL 10x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. Power rozpietki poziomo 3x12 4. OHP r10 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Wyciskanie wąsko r10 Trenować będę 5 razy w tygodniu systemem 3 dni ON, 1 dzień OFF, itd. Po każdym treningu 25 min areo. Dieta HC w przypadku nóg, MC pull i push, no i LC w dni OFF. Przez pierwsze 2 tyg. (max) muszę [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]

[...] postu: brak informacji Czas uczty: brak informacji Energia: xxx kcal Białko: xxx g Tłuszcz: xx g Węglowodany: xxx g http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda 1x3 + 1x2 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png DNT [...]

[...] 50-60g nie wiecej a mam jeszcze loda rożka, te żelki ale nie wiem czy to tykac? a rano chciałęm własnie takie płątki czekoladowe jak ty o*******ic lukash dzieki i zapraszam dabadu dobrze jest, poczytaj ten artykuł co ci bzyku linka dał ja sie na tym opierałem shitman pewno tak musi byc ze 3 dni a reszta aero, ja w sumie inaczej nie próbowałem

[...] czasem odmawiaja posuszeństwa, spora ilosc aero, dosyc ciezkie treningi a w dodatku mozna powiedziec że już od 20 marca jestem na pełnych obrotach w tym była tylko przerwa 3 dni na wycieczke. Przeważnie cwiczyłem 8tyg i przerwa teraz juz będzie 12tyg... Dlatego też to juz ostatni tydzien redukcji, od środy zrobie tygodniowa przerwę i zaczynam z [...]

[...] tydzień pod względem treningu bardzo dobry, nie było praktycznie szukania ciężaru podczas treningu żywieniowo też w porządku, potrzebowałem dzisiejszego reefeda, kolejny wpadnie za 3 tyg gdy będę kończył obecną fazę redukcji Odnośnie dzisiejszego ładowania no wpadło więcej węgli niż zakładałem, ale nie liczyłem dziś wszystkiego dokładnie [...]

Postanowiłam wziąć udział w konkursie. Na początek trochę o mnie: Cele: nie zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika [...]

[...] treningu ich sobie uszkodzić znowu... 4. Brzuch - racja, praktycznie go nie ćwiczyłem. Wczoraj zrobiłem 3 serie scyzoryków, ale zapomniałem o nich napisać %-) 5. Nie będzie problemy jeżeli nieco zmienię system ćwiczenia np. 3 dni pod rząd dni treningowe (chodzi mi o czas, a właściwie czasami jego brak ;-))? Dziękuję bardzo za pomoc :-))

Nabiał tylko na te 10-14 dni w maju wywalę dla sprawdzenia czy trzyma mi wodę itp. No i czy to on partoli mi trawienie czy zwyczajnie dużo białka. Rok temu po odstawieniu spadło ze mnie 2,5 kg w tydzień, a nic innego nie zmieniałem. A czy forma za miesiąc będzie to nie wiem %-) Jeszcze póki co jak patrzę to trochę więcej czasu mi trzeba. [...]

[...] że to jest dobre idealne i cudowne na redukcję, ale jest to podobno oszukanie organizmu żeby nie przyzwyczaił się i nie spowolnił metabolizmu. Jak chcesz to po dwóch tygodniach zdam ci relację jak to poszło. 4. Trening robię w 60 minut, więc instesywność jest w miarę odpowiednia, obciążenie dobieram do 12-15 powtórzeń z naciskiem na 15tki, [...]

John Meadows 6 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/70fd803a348240f7a771d35c672761ae.jpg Jason Poston (classic physique) 4 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/605313938f3c4cd997b9e82a1365e42b.jpg Gillian Ward (classic physique) 3 dni przed /SFD/Images/2016/3/1/80cac3a30e4d4a0e9760685e00cb2ef0.jpg Piia Pajujen (fitness) 4 dni przed [...]